domingo, 29 de enero de 2012

¡Respira! (II)

Trasteando por la web, he encontrado un blog que habla sobre "Hábitos Zen" (Zenhabits, por Leo Babauta @zen_habits) y curiosamente, el primer post que he leído se titula "Breath" (REspira) y bueno, como hace unos meses escribí justo una entrada que titulé precisamente así, REspira, hablando de la importancia que tiene la respiración a nivel físico, creo que podría ser interesante plasmar ahora el aspecto beneficioso que sobre nuestra mente tiene el hecho de respirar y así completar la visión sobre la importancia de la respiración.

Os dejo el enlace en inglés: Breath, por Leo Babauta

Y os lo traduzco, para los que no sois muy amigos de los idiomas ;)

Mientras, copiando el formato de @clcclcclc de acompañar la lectura con música, podéis escuchar este precioso tema de Anna Nalick, Breathe, que nos enseña que en la vida no hay un ctrl+Z para reiniciar, ni un botón para rebobinar, y lo que mejor puedes hacer en respirar y seguir adelante...







Respira.

Respirar puede transformar tu vida.


Si te sientes estresad@ y agobiad@, respira.
Te calmará, y relajará las tensiones.

Si te preocupa un problema futuro o bien algo que ya pasó, respira.
Respirar te devolverá al momento presente.

Si estás desanimado y has olvidado tu propósito en la vida, respira.    
Te recordará lo preciosa que es la vida, y que cada respiro en esta vida es un regalo que tienes que apreciar y agradecer. Aprovecha al máximo este regalo.

Si tienes muchas tareas que hacer, o te pierdes en tu día de trabajo, respira.
Te ayudará a enfocar, a concentrarte en la tarea más importante en la que necesites estar centrado justo ahora.

Si estás pasando tiempo con alguien a quien quieres, respira.
Te permitirá estar PRESENTE con esa persona, más que estar pensando en el trabajo o en otras cosas que tengas que hacer.

Si estás haciendo ejercicio, respira. Te ayudará a disfrutar del ejercicio, y en consecuencia a continuar con ello durante más tiempo.

Si te mueves muy rápido, respira.
Te recordará que debes ir más despacio y disfrutar más de la vida.

Así que respira. Y disfruta de cada momento de esta vida. Los momentos son demasiado efímeros y escasos como para desperdiciarlos.

Una idea:
Pon la palabra “Respira” como salvapantallas o en tu escritorio, o ponte una nota en la pared o en el frigorífico.
Y hazlo, respira, cada vez que lo veas.

¡¡Felíz semana a tod@s y (de nuevo) que no se os olvide respirar!!

viernes, 20 de enero de 2012

¡El cerebro manda!

2012, Año de la Neurociencia 

Tenga importancia o no que este año se haya declarado año de la neurociencia, el caso es que desde hace unos meses no paran de llegarme información y noticias relacionadas de alguna forma con las llamadas neurociencias.Y estoy encantada.

Os dejo la definición de neurociencia en wikipedia aquí, pero en resumen (muy muy muy simple en comparación con la complejidad del asunto) es el estudio del sistema nervioso y su influencia en la conducta humana.





Dentro de toda esa información, para mí lo más valioso en este momento son los blogs de varios fisioterapeutas y neurólogos que escriben sobre el papel del cerebro en el dolor crónico, especialmente los blogs de 

@sefid_edupain: http://edupain.wordpress.com/, el que colaboran varios autores vinculados a la SEFID (Sociedad Española de Fisioterapia y Dolor) y


Os invito desde aquí a echarles un vistazo y a descubrir una nueva forma de entender el dolor crónico y la importancia de la pedagogía del dolor a la hora de afrontar el tratamiento.






Prometo seguir escribiendo y profundizando en la línea del REconocimiento del propio cuerpo, pero antes quiero empaparme de esta valiosísima información para integrarla en todo lo que os pueda ir contando en las próximas entradas del blog. Así que os pido disculpas si estoy tardando un poco en volver a escribir en condiciones. Aún así se que pasáis por aquí porque ¡¡las visitas aumentan!! Así que, ¡¡muchas gracias!!

Para acabar, os dejo con un enlace a un vídeo divulgativo y muy ilustrativo sobre dolor crónico, al que puse subtítulos en su momento, sin saber que acabaría con tantas ganas de profundizar en el tema.




Ya os iré contando, y recordad... Para bien y/o para mal... ¡¡El cerebro manda!!

Abrazos y ¡¡felíz fín de semana!!









martes, 10 de enero de 2012

¿Te han traido los Reyes un "circuito SPA"? ¡Cuidadín!


Post-semana de Reyes, época de regalar y recibir regalos, a pesar de la crisis.

En este afán por hacer regalos originales, (más que nada porque ya tenemos de todo y más y a veces es difícil acertar) se está poniendo muy de moda regalar experiencias. Personalmente me gusta mucho la idea, ya que es un plan abierto, sin fechas (salvo que se te caduque), con múltiples opciones en cuanto a actividades, lugares... y además, puede ser un regalo boomerang, ya que a veces se regala "para compartir", para sacar un huequito en nuestra ajetreada vida y compartirlo con pareja, amigos... Está muy bien, y no es publicidad, que conste jeje...

Bueno, a lo que voy. Una de estas opciones son los circuitos Spa. Ya sea como regalo para alguien o como disfrute personal, en los últimos años ha proliferado la creación de balnearios urbanos o Spa, donde durante una hora y media o dos puedes disfrutar de un circuito de aguas con piscinas de diferentes temperaturas, chorros, bañeras, duchas, sauna, baño turco... y con la posibilidad de recibir también un masaje relajante, exfoliante, con chocolate, vino, cerezas, champán... y demás pijoterías tontas pero con mucho glamour, eso sí... jeje


Desde las prácticas de balneoterapia en un balneario en Salamanca, y mi trabajo de kiné en un balneario en Francia del cual no disfruté mucho como usuaria, no había vuelto a una piscina de chorros hasta hace un par de meses que tiré la casa por la ventana y cogí un hotel con spa para descansar unos días. Fue genial. El circuito de agua muy completo, con chorros para diferentes partes del cuerpo, diferentes presiones, temperaturas... Mientras pasaba de una estación a otra de las piscinas, saunas y demás, me gustó que en cada una había un cartelito explicando en qué consistía, para qué, cuánto tiempo, y recomendaciones en cada estación. Bastante completo, la verdad... Aún así, al observar de reojillo a los usuario me di cuenta de que cada uno hacía lo que le parecía... Un ratito en algún chorro, ahora me voy a la sauna, después me baño otro poquito y nado un poco, me vuelvo a otro chorro, me salgo a tomar el sol... mmm... un poco caótico la verdad... no creo que les hiciese mucho bien... y no creo que fuese muy bueno para la tensión de algunos... Además, ni un cuestionario sobre el estado de salud, ni una sóla persona aconsejando no pasarse con los chorros si tienes algún problema musculo-esquelético... Pensé: "más de uno sale peor que ha entrado fijo."

En esos días no lo se, pero al poco tiempo recibí en la consulta a una amiga que después de un circuito spa tenía un dolor de espalda y cuello bastante importante por un espasmo muscular que aún no ha remitido del todo. Qué casualidad que la persona que fue con ella también estaba dolorida. Se pasaron con los chorros.

CONCLUSIONES:

- Un Spa es ocio, pero es principalmente salud, y desde un punto de vista sanitario, un Spa debería contar con un profesional que evaluase a cada usuario y recomendase, orientase el uso del Spa de manera individualizada.

- Ya que esto parece ser que no existe en algunos Spa, a tí que me lees: ¡corre la voz! ¡CUIDADIN! Que si no se realiza la actividad de forma correcta, puede tener consecuencias importantes para tu salud.




ALGUNOS CONSEJOS IMPORTANTES:

- Introdúcete en el agua poco a poco, para adaptar tu cuerpo a la temperatura del agua, para no provocar una bajada brusca de tensión.

- Valora si la presión de los chorros es demasiada para tu cuerpo. Esto es un poco intuitivo. Estarán fuertes, seguro, pero no deben NUNCA provocar dolor. Si te duele, aléjate del origen del chorro, cambia el chorro a otra zona de tu cuerpo que no duela, o cambia de chorro diréctamente.

- Tiempo de aplicación de chorros: he buscado información fiable de cuánto tiempo debemos mantener un chorro actuando en la misma zona y no he encontrado. La expresión más común es "algunos minutos" O_o Seguiré buscando a ver si hay algo más concreto. Algunos minutos pueden ser 2-3 por zona ¿?

- Lee bien las instrucciones del uso de la SAUNA y BAÑO TURCO o hammam. La duración de una inmersión no puede exceder de 10-12 minutos y se debe enfriar el cuerpo tras la aplicación con agua templada o fría para reestablecer la temperatura corporal. Lo que más se suele pasar por alto: BEBE agua antes y sobre todo después de la aplicación, para evitar la deshidratación. Más instrucciones sobre el uso de la sauna aquí.

- REPOSO: muy importante descansar unos 10-15 minutos de reposo en las salas habitadas al efecto, bien arropados con albornoz o toalla seca, para recuperar la temperatura corporal, y la tensión arterial antes de ponerse en marcha de nuevo.


- CONTRAINDICACIONES más relevantes: fiebre, enfermedades infecciosas, heridas


Si has llegado hasta el final, felicidades!! Disfrutarás de tu circuito Spa corréctamente, aprovecharás todos sus beneficios y lo recordarás como una experiencia muy saludable y placentera sin consecuencias negativas para tu salud.

Que lo disfrutes y ¡FELÍZ AÑO NUEVO!

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