lunes, 14 de noviembre de 2011

¡Respira! (I)

Hay momentos de la vida en los que se nos "olvida" respirar.


Cuando un niño tiene una gran llantina y se priva, o como se dice coloquialmente, se "embaza", se le ha olvidado respirar durante ese tiempo, a veces interminable para los padres.

Cuando estás en la ducha y se acaba el agua caliente, la fuerte impresión de sentir el agua fría de golpe hace que se te paralice la respiración durante unos segundos.

Cuando piensas que no hay nadie y de repente alguien te pone la mano en el hombro o escuchas un grito dándote un susto de muerte, provoca en tí una fuerte inspiración quedándote paralizado por un momento, y sin respirar.



Podría poner otros muchos ejemplos pero creo que con estos sería suficiente para llevaros a donde quiero llegar. Todos estos ejemplos tienen algo en común. Algo ocurre que provoca en nosotros una reacción similar: fuerte inspiración (los hombros se encojen, las costillas se elevan y el diafragma se espasma, metiendo el abdomen hacia dentro) y bloqueo posterior de la respiración, manteniendo esa posición del torax sin soltar el aire durante unos segundos. Pasado el susto, las costillas y el diafragma se relajan y vuelven a su situación normal reestableciendo el rimo respiratorio.



Ahora bien, ¿Qué ocurriría si el estímulo que provoca esa reacción permaneciese en el tiempo? Sigo con más ejemplos: la persona que sufre estrés laboral, la madre preocupada porque su hijo adolescente le da muchos problemas, el alumno que tiene miedo continuo a sacar malas notas (si es que existen de esos todavía :P) Todo son ejemplos de un estímulo prolongado de estrés, angustia o como lo quieras llamar. Estrés que también provoca esa reacción de "olvidarse" respirar y causan lo que nosotros llamamos BLOQUEO RESPIRATORIO.

Día a día el cuerpo va adaptándose a este estrés contínuo hasta que, sin darnos cuenta, esta situación se hace normal y cambia nuestra forma de respirar. Quizás si cuando algo te preocupa te parases a REconocer tu respiración, encontrarías que tus costillas están casi en tu garganta y que resulta muy difícil mover un gran volumen de aire.

¿Y qué consecuencias puede ocasionar eso en el resto de tu cuerpo? Pues muchísimas más de las que puedes imaginar.

En la mecánica respiratoria actúan músculos principales (el diafragma) y músculos accesorios (trapecios, esternocleidomastoideos, escalenos, intercostales, entre otros).





En un bloqueo en inspiración (mucho más frecuente que en espiración) el diafragma queda paralizado y los músculos accesorios trabajan continuamente manteniendo el las costillas elevadas.

Consecuencias:

- Menor volumen de aire movilizado, que conlleva una peor oxigenación de todo el organismo, por lo tanto, peor funcionamiento del cuerpo en general.

- Sobrecarga de los músculos accesorios. Todos ellos tienen relación con la columna cervical, dorsal y lumbar, por lo tanto con seguridad alterarán la estática de estas zonas y provocarán problemas como dolor de cuello, espalda, cabeza, mareos, hormigueos en los brazos....

- Hipertonía del diafragma. Dedicaré un post entero al diafragma dada su importancia, pero en resumen, este músculo influye diréctamente en la curva de la columna lumbar, en la circulación sanguínea, en la digestión, en el aparato reproductor, en las emociones... Cualquiera de estas zonas y funciones pueden verse alteradas por un bloqueo del diafragma.


Por todo esto, no te resulte extraño si un día tu fisioterapeuta comienza a "tocarte la barriga" y a pedirte respirar de varias formas aunque hayas ido por un problema en el cuello. Simplemente estará tratando de liberar la tensión de tu diafragma y de tu parrilla costal para que tu cuerpo recuerde cómo respirar.

Por último, me gustaría aclarar que no se "aprende" a respirar, sino que el objetivo de cualquier terapia o ejercicios respiratorios debe ser liberar las tensiones corporales y/o las actitudes que están bloqueando la respiración, para recuperar la respiración fisiológica de cada uno. No puedes forzarte a respirar de una manera. Simplemente hay que darle a tu cuerpo las herramientas necesarias para que "recuerde" cómo respirar de forma natural y espontánea. Es uno de los objetivos principales del Método Mézières.

De todas formas, algo muy simple que puedes hacer para "soltar" tu respiración es suspirar
Coge aire profundamente, llena tus pulmones hasta que no puedas más, y después suelta el aire con la boca abierta para no ofrecer resistencia, dejando que tus costillas se "aplasten" hacia abajo.
No te importe si al hacerlo sueltas un "aaay" típico de los suspiros. Más tensión habrás liberado entonces.

Y recuerda, la respiración es la base de la vida y es importantísima para mantener una buena postura.

Continuará, pero mientras tanto... ¡Que no se te olvide! ¡Respira!







4 comentarios:

  1. Has vuelto, ¡bieeen! :-) Precisamente ahora mismo vengo de mi fisio mezierista y no para de recordarme que respire con el abdomen. Estoy pensando, a menor oxigenación, ¿mayor incidencia de contracturas? Si lo unimos a anemia ferropénica, ¿todavía menor oxigenación?

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  2. ¡Hola de nuevo reina de la miel! :D

    Efectivamente, el oxígeno es imprescindible para el metabolismo celular, por lo que si no hay una buena oxigenación está claro que afectará al funcionamiento de las fibras musculares, provocando posiblemente zonas o puntos dolorosos en los músculos.

    La anemia ferropénica, precisamente por conllevar una disminución en los niveles de hemoglobina y por lo tanto de oxigeno, provoca fatiga, irritabilidad, vértigos, dolor de cabeza... y es una de las posibles causas de la aparición de puntos gatillo miofasciales, puntos hiperirritables en fibras musculares tensas.

    Por otro lado, el tener un bloqueo respiratorio implica una alteración postural sí o sí, por lo que los músculos implicados en las zonas bloqueadas trabajarán peor, se fatigarán antes y por lo tanto antes o después provocarán dolor.

    Además, las articulaciones sufrirán también a causa de esa falta de oxigenación y del bloqueo postural. Se alterará su movimiento y tendrán más riesgo de padecer, por ejemplo, artrosis.

    Todo esto suena un poco alarmista y en realidad es lo que puede pasar, pero si nos cuidamos en serio tendremos la sartén por el mango, jeje.

    Así que ya sabes, a controlar medicamente esa anemia y a seguir haciendo caso a tu fisio mezierista ;)

    Besos!

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  3. Todo lo que dices me suena, y las últimas noticias es que ya hay artrosis dorsal incipiente, ains...
    Lujo de consulta privada ;-) ¡gracias!

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    1. ¡Hola Reina de la miel!

      ¿Cómo van tus sesiones con tu fisio? ;) Quería retomar este comentario porque me parece interesante que conozcas todo lo que se está hablando últimamente sobre dolor crónico. No se cuáles son tus problemas, ni tu sintomatología. No pretendo que esto sea una consulta online. Pero por lo poco que me has contado, sí que creo que deberías conocer ciertos aspectos del dolor que hasta ahora eran erróneos. Hay mucho por conocer y estoy en ello, leyendo mucho intentando formarme.

      Es complicado de explicar y de entender en un principio, pero algo que sí que me está quedando bastante claro es que para que exista dolor, no es necesario que exista un daño.

      El cerebro puede crear una falsa alarma (dolor) en zonas donde en realidad no hay peligro. Es una sensibilización del sistema nervioso central, del cerebro.

      Por eso, probablemente tu anemia no te provoque más dolor muscular... probablemente, aunque en las rx se vea artrosis dorsal incipiente, el dolor que sientes no se deba a nada de eso.

      No quiero decir que no sigas trabajando para mejorar tu postura y movimiento, tu conciencia corporal (está demostrado que eso ayuda a que el dolor remita) sino que comprender que el dolor es producto de una sensibilización cerebral ayuda a evitar actitudes temerosas o catastrofistas y elimina la falsa creencia de que si hay dolor es porque existe un daño.
      Ayuda a tener una actitud más positiva ante el dolor.

      Puedes ver este vídeo sobre dolor:

      http://www.youtube.com/watch?v=P334r7ogA70&feature=channel

      Y seguir este blog, si te interesa conocer más:

      http://edupain.wordpress.com/2012/01/30/agujeros-en-mi-espalda/

      Un abrazo!

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